L’equitazione è uno sport completo, elegante e affascinante. Ma dietro a ogni cavalcata armoniosa, dietro ogni salto perfetto o passeggiata rilassata nei boschi, c’è un cavaliere che si prende cura non solo del proprio cavallo… ma anche del proprio corpo.
Mantenersi in forma è essenziale per chi pratica equitazione, sia a livello amatoriale che agonistico. Il cavaliere non è un semplice passeggero: è un vero atleta. Vediamo allora insieme come alimentazione ed esercizio fisico possono fare la differenza in sella.
Alimentazione del cavaliere: energia, resistenza e concentrazione
Una buona alimentazione aiuta il cavaliere a mantenere lucidità mentale, equilibrio, resistenza muscolare e tempi di reazione. Ecco alcune regole base:
1. Colazione ricca, pranzo bilanciato, cena leggera
- A colazione: carboidrati complessi (fiocchi d’avena, pane integrale), proteine (uova, yogurt greco) e frutta fresca.
- A pranzo: una fonte proteica (pollo, pesce, legumi), carboidrati (riso integrale, patate), verdure e olio extravergine d’oliva.
- A cena: proteine leggere (tofu, pesce, uova), verdure cotte e una piccola porzione di carboidrati, se necessaria.
2. Idratazione costante
Durante una sessione in sella si può sudare molto, specialmente d’estate o in allenamenti intensi. L’acqua è fondamentale, così come sali minerali nei giorni di attività intensa (magnesio e potassio in primis).
3. Snack intelligenti
Mandorle, noci, barrette proteiche naturali o frutta secca sono ottimi spezza-fame pre e post-allenamento.
Allenamento a terra: esercizi fisici per cavalieri
L’equitazione richiede forza, equilibrio, mobilità e soprattutto un buon controllo del core (muscolatura centrale del corpo). Ecco una routine settimanale pensata proprio per chi monta a cavallo.
1. Core e stabilità (2-3 volte a settimana)
Un core forte aiuta nel mantenimento della postura, nell’assorbimento dei movimenti del cavallo e nella comunicazione attraverso gli aiuti.
Esercizi consigliati:
- Plank (varianti: classico, laterale, con sollevamento gamba)
- Russian twist
- Dead bug
- Superman hold
2. Equilibrio e propriocezione
Migliorare il proprio equilibrio fuori dalla sella aiuta a sentirsi più sicuri sopra.
Esercizi consigliati:
- Squat su una gamba sola
- Esercizi su BOSU o cuscini instabili
- Camminata su trave (o linea retta a terra)
- Yoga o pilates, ottimi anche per la mobilità
3. Cardio e resistenza
Soprattutto per chi fa salto ostacoli, cross country o monta per molte ore.
Attività consigliate:
- Corsa leggera o camminata veloce (30-40 min)
- Bicicletta (ottima per gambe e fiato)
- Allenamenti HIIT brevi ma intensi
4. Stretching e mobilità
Per prevenire infortuni e aumentare l’armonia dei movimenti.
Concentrati su:
- Flessori dell’anca
- Schiena e spalle
- Adduttori e polpacci
Bonus: la mente del cavaliere
Non dimentichiamo che anche la mente deve essere allenata. La concentrazione, la calma sotto pressione e la comunicazione con il cavallo dipendono molto dallo stato mentale del cavaliere.
Suggerimenti:
- Meditazione o respirazione profonda (anche solo 5 minuti al giorno)
- Visualizzazione prima delle gare o delle sessioni difficili
- Diario di bordo: scrivere le sensazioni dopo ogni lezione aiuta a migliorarsi
In conclusione
Il cavallo ha bisogno di un compagno all’altezza, non solo dal punto di vista tecnico, ma anche fisico e mentale. Prendersi cura del proprio corpo è un atto d’amore verso il proprio sport… e verso il proprio cavallo.
Non importa se monti per passione o per competizione: allenati, mangia bene, e monta con la consapevolezza di essere un atleta.
Il tuo cavallo ti ringrazierà!
